A popularidade da dieta xaponesa débese a que podes perder peso en pouco tempo e o resultado dura moito tempo. Só hai produtos seleccionados no tempo que impide as desviacións da programación.
Cal é a esencia da nutrición xaponesa para a perda de peso
A dieta xaponesa é un sistema de subministración de enerxía baixa en calorías co que podes perder 10 kg en 14 días.
O menú da dieta consta de pratos que conteñen o número mínimo de calorías, hidratos de carbono e sen sal de mesa. Unha dieta estrita elimina o consumo de calquera tipo de alcol, azucre. Tal dieta contribúe ao desglose do exceso de graxa que o corpo está activamente e está nunha situación estresante.
A dieta xaponesa inclúe o dominio dos alimentos proteicos.
O menú da dieta creouse para mellorar o metabolismo non só para a perda de peso, senón tamén para manter o efecto.
O principio de traballo
Para que a nutrición traia o resultado, os seguintes principios deben cumprir:
- Coma estrictamente no menú compilado sen cambiar de comida e comidas todo o día.
- Un rexeitamento completo de doce e salgado.
- Recoméndase beber polo menos 1,5 litros de auga ao día. É necesario beber auga morna limpa media hora antes de comer.
- Facer lanches está prohibido.
- A última vez hai 3 horas antes de ir para a cama.
- Dado que a dieta é baixa, as clases deportivas deben permanecer durante a dieta. Só se pode levar a cabo un quecemento de mañá extensible.
- É importante durmir o suficiente durante este tempo.
O resultado está determinado pola saída correcta da dieta.
Vantaxes e desvantaxes
Esta tecnoloxía ten as seguintes vantaxes:
- Perda de peso grande, conservación máis longa do resultado.
- Limpar o corpo de toxinas e toxinas e reducir o inchazo debido á redución da cantidade de sal.
- Unha longa lista de alimentos permitidos cos que se pode acostumar facilmente á nova dieta.
- Se se adhire estrictamente a un menú semanal, non ten que considerar calorías todos os días.
Momentos negativos de nutrición:
- Unha dieta desequilibrada. Unha cantidade reducida de graxa leva a unha falta de compostos químicos necesarios e vitaminas.
- A manifestación de debilidade e somnolencia por falla de carbohidratos.
Se non saes da dieta, os quilogramos perdidos poden volver en pouco tempo.
Datos e frecuencia
Na versión clásica, a duración da dieta xaponesa é de 14 días. Non obstante, hai taxas de comida para o menú durante 7 e 13 días.
O cumprimento desta dieta xa non está permitido en 1-2 anos.
Que produtos están permitidos e cales están prohibidos
Para crear o menú adecuado, debe examinarse a táboa de produtos permitidos e prohibidos.
| Nome | Permitido | Prohibido |
| Carne | Carne e polo | Porco, salchichas |
| Peixe | COD, NAVAGA, carpa, etc. | Variedades de interrupción, beluga etc. |
| Lácteos | Queixo baixo, queixo, iogur, iogur, kefir | Leite gordo e queixo |
| Verduras e froitas | Tomates, repolo, berenxenas, pepinos, cenoria, calabacín; Mazás, cítricos, peras | Verduras con grosor e froita cun alto contido en azucre |
| Bebidas | Té verde, café, zumes sen azucre | Bebidas alcohólicas e carbonatadas, zumes envasados |
Non podes usar salsas, adobos, conservas, produtos metade -financiados, pepinos e carne afumada durante a nutrición.
Aproximadamente dous menú semanal cunha dieta xaponesa
A dieta xaponesa nin sequera permite os máis pequenos cambios na gráfica e na nutrición. O menú de 2 semanas dietética pode ser o seguinte:
Semana 1
Luns:
- Almorzo: té verde (podes branco).
- Xantar: filete de polo cociñado (500 g), unha ensalada de repolo con manteiga.
- Cea - Froitas (200 g).
Martes:
- 1 cunca de café sen azucre con leite.
- 2 ovos, cocidos cocidos, repolo que se regaba con auga fervendo, 1 culler de sopa. Zume de tomate.
- Un anaco de peixe de vapor
A vantaxe dos peixes de vapor reside no seu contido mínimo de calorías.
Mércores:
- 1 cunca de café sen azucre cun anaco de centeo.
- Un anaco de polión con repolo cocido.
- Un anaco de carne cociñada, 1 culler de sopa. Bebida de leite de Sauer.
Xoves:
- Unha tostada feita de fariña ou galleta de centeo, unha porción de café sen azucre.
- Zucchini frito ou berenxenas.
- Un anaco de tenreira cocida, ensalada de repolo, 2 ovos.
Venres:
- Ensalada de cenoria salpicada de zume de limón.
- Un anaco de bacallau, 1 culler de sopa. Zume de tomate.
- Froitos permitidos (200 g).
Sábado:
- 1 cunca de café sen azucre.
- Un anaco de peixe cocido con tipos de baixo contido de graxa, 1 culler de sopa. Zume de tomate.
- Cenorias frescas e 2 ovos.
Domingo:
- Ensalada de cenoria con zume de limón.
- Compartimentos de becerro non resoltos.
- Froitas (200 g) ou a mesma cantidade de peixes fritos ou 2 ovos con cenoria fresca ou tenreira fervida e 1 culler de sopa. Kefira.
Semana 2
Luns:
- Café feo.
- Cociñado sen polo salgado (500 g), ensalada de repolo.
- Cenorias con manteiga e 2 ovos.
Martes:
- A media cenoria ralada que se regaba con zume de limón.
- Un anaco de peixe frito de baixo contido de graxa, 1 culler de sopa. Zume de tomate.
- Todos os froitos (200 g).
Mércores:
- 1 cunca de café negro.
- 3 cenorias pequenas, ovo cocido, 2 franxas de queixo.
- Froitas (200 g). As froitas frescas entran na dieta dunha dieta xaponesa.
Xoves:
- 1 cunca de café negro, un anaco de pan feito de fariña de centeo.
- Berenxenas fritas ou calabacín.
- Un anaco de tenreira, 2 ovos, ensalada de repolo.
Venres:
- Café negro cunha porción de pan feita de fariña de centeo.
- Un anaco de peixe frito, repolo fresco.
- Un anaco de tenreira nunha caldeira dobre, 1 culler de sopa. Kefira.
Sábado:
- 1 cunca de café negro.
- 2 ovos, coliflor cocida, 1 culler de sopa. Zume de tomate.
- Un anaco de peixe frito.
Domingo:
- Café feo.
- Un anaco de peixe frito de graxa, corta repolo fresco con manteiga.
- Un anaco de tenreira cocida, 1 culler de sopa. Bebida de leite de Sauer.
Como saír dunha dieta correctamente
A saída debe ser suave para que as pezas aumenten gradualmente. O sal e os pratos doces non se inclúen inmediatamente no menú.
O proceso de distribución de exceso de depósitos de graxa e limpar o corpo continúa despois da dieta, sempre que unha persoa cumpra os principios dunha nutrición sa e moderada.
Recoméndase dividir en 5-6 comidas e observar o "modelo de placa":
- A metade da placa está chea de verduras con zume de limón. Se engades aceite vexetal ou salsa graxa, non se recomenda.
- O prato lateral sitúase na metade da segunda metade. Pódese cociñar trigo mouro, pasta, arroz ou patacas. Podes substituír un prato lateral por un anaco de pan feito de fariña de gran integral.
- Preto do prato lateral, colocaron un anaco de carne ou peixe baixo de graxa, molus, ovos ou cogomelos.
Quen a dieta está contraindicada
Unha dieta estrita ten as súas propias contraindicacións que non se poden ignorar para non danar a saúde. Está prohibido darlle unha tensión no corpo con tales patoloxías:
- Todas as enfermidades asociadas a procesos metabólicos: diabetes mellitus, gota, etc.
- Enfermidades do fígado, colelitiasis.
- Perestroika no sistema endocrino: embarazo, menopausa etc.
- Enfermidades cardíacas e vasculares.
- Gastrite.
Tal dieta non é adecuada para persoas que operan traballadoras moi físicas.
Que é de esperar
A dieta foi empregada por mozas e mulleres novas despois do nacemento e amamantamento. Os resultados medios: a perda de 6-8 kg en 2 semanas. O mosteiro non só conseguiu perder peso durante o embarazo e a lactación materna, senón tamén a forma que tivo lugar hai uns anos.
Dado que a dieta inclúe alimentos proteicos, a dieta xaponesa dos homes está ben tolerada e tamén axuda a perder peso.
Ademais, despois de 2 semanas de electricidade, o volume do estómago redúcese en pequenas partes, o que reduce o risco de "romper" despois da finalización. Así, unha persoa acostuma a unha nutrición moderada cun contido baixo de calorías e mantén o resultado durante moito tempo.
Tribunais para a nutrición xaponesa
Un dos tribunais nutricionais populares é unha ensalada de Carotta. Para preparalo, necesitas cenorias e 1 culler de sopa. l. Aceite vexetal. A colleita de raíz pódese rallar en círculos finos ou cortar. Engade aceite e un pouco de zume de limón.
Podes facer unha cazola de verduras con queixo. Necesitas 1 calabacín e 1 berinjela, queixo de 50 g, 1 ovo cru, 1 culler de sopa. Iogur. As verduras son lavadas, peladas, cortadas e colocadas nun prato de cocción. Os ovos son batidos con iogur e bótase unha mestura de verduras. Grate queixo sobre el e enviados no forno durante 40 minutos, quentados a 150 ° C
Para a sobremesa podes comer unha ensalada de froitas feita de mazá verde, pera e kiwi. Os froitos de lavado e pelados son cortados en cubos e pulverizados con zume con 3 franxas de mandarina.
Tamén podes ordenar unha simple nutrición da nutrición adecuada para unha dieta de calorías xaponesas.